坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上(可放可不放)，接着，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的，既能瘦肚子，也能瘦大腿。

　　拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧。虽然听起来颇简单，不过实行起来会很酸，这个动作可以锻炼到平常不常用到的大腿内侧肌肉。